Mrtvý tah s trap bar
Rady odborníků
Udržujte záda rovná a zapojte břišní svaly po celou dobu pohybu, abyste chránili páteř.
Postup krok za krokem
- Vstupte do pasti a postavte si nohy v šířce boků.
- Sklopte se v bocích a kolenou, abyste sevřeli rukojeti, držte záda rovně.
- Tlačte patami, abyste zvedli tyč, narovnali boky a kolena.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Mrtvý tah s trap bar ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah s trap bar primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Trap osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě30 %
Kvadricepsy30 %
Hamstringy30 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Trap osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Mrtvý tah s trap bar?
Mrtvý tah s trap bar primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Hamstringy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Trap osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah s trap bar?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah s trap bar vhodný pro začátečníky?
Mrtvý tah s trap bar je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
