Odvod boku
Rady odborníků
Držte záda rovně a zapojte jádro, abyste zabránili kompenzaci jinými svalovými skupinami.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok se zkříženýma nohama a tělem ve svislé linii.
- Držte horní nohu rovnou a zvedněte ji nahoru, vedouc s patou, abyste zapojili vnější stehno a hýždě.
- Pomalu spusťte nohu zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sledujte Odvod boku ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Odvod boku primárně cílí na Kvadricepsy, Hýždě, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hýždě50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Odvod boku?
Odvod boku primárně cílí na Kvadricepsy, Hýždě. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Odvod boku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Odvod boku vhodný pro začátečníky?
Ano, Odvod boku je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
