Boční vstup na Smithově stroji
Rady odborníků
Soustřeďte se na tlačení patou pracovní nohy, abyste plně aktivovat cílové svaly a zajistili správnou formu.
Postup krok za krokem
- Stůjte vedle Smithova stroje s lavicí vedle vás.
- Umístěte nohu nejbližší k lavičce na její vrchol, držte druhou nohu na zemi.
- Tlačte se přes patu zvednuté nohy, abyste se zvedli na lavičku.
- Krokem se vraťte do výchozí pozice kontrolovaným způsobem.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sledujte Boční vstup na Smithově stroji ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční vstup na Smithově stroji primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Smithův stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční vstup na Smithově stroji?
Boční vstup na Smithově stroji primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční vstup na Smithově stroji?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční vstup na Smithově stroji vhodný pro začátečníky?
Boční vstup na Smithově stroji je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
