Odvedení boků v mostě

Rady odborníků

Udržujte boky vodorovné a vyhněte se poklesu nebo přetížení dolní části zad, abyste udrželi správné zarovnání a zaměřili se na hýždě a vnější stehna.

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi v šířce boků.
Zvedněte boky nahoru, abyste vytvořili přímou linii od kolen k ramenům.
Při zachování zvednutých boků posuňte kolena ven, pak zase zpět.
Udržujte pozici mostu po celý pohyb.
Opakujte abdukci podle požadovaného počtu opakování, než spustíte boky na zem.

Primární

Hýždě40 %

Kvadricepsy30 %

Sekundární

Hamstringy30 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla