Obrácený hack dřep na saních
Rady odborníků
Udržujte hrudník nahoru a během pohybu udržujte neutrální páteř, abyste zabránili zbytečnému namáhání zad.
Postup krok za krokem
- Postavte se na stroj na dřepy čelem k plošině.
- Umístěte ramena pod polštáře a nohy postavte na plošinu ve šířce ramen.
- Odemkněte stroj pomocí madel a sklopte tělo pokrčením kolen.
- Držte záda proti polštáři a dřepněte, dokud nebudou vaše stehna paralelní s plošinou.
- Tlačte se zpět do výchozí pozice přes paty.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Obrácený hack dřep na saních ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Obrácený hack dřep na saních primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Stroj na saně. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Stroj na saně
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Obrácený hack dřep na saních?
Obrácený hack dřep na saních primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Stroj na saně.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Obrácený hack dřep na saních?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Obrácený hack dřep na saních vhodný pro začátečníky?
Obrácený hack dřep na saních je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
