Kladkové odvody boku
Rady odborníků
Udržujte trup stabilní a vyhněte se kývání; pohyb by měl být kontrolovaný a měl by vycházet z kyčlí.
Postup krok za krokem
- Vyberte vhodnou váhu na pákovém stroji a nastavte polštář na vaši výšku.
- Postavte se s polštářem stroje proti vnější části vašeho stehna.
- Uchopte madla pro stabilitu a pomalu abdukujte nohu, pohybujte ji od svého těla.
- Krátce pozastavte na vrcholu pohybu, pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sledujte Kladkové odvody boku ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové odvody boku primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy50 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkové odvody boku?
Kladkové odvody boku primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové odvody boku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové odvody boku vhodný pro začátečníky?
Kladkové odvody boku je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
