Pásový cvičení (V3)
Rady odborníků
Držte nohy rovné a paty na zemi co nejdéle, když jdete dopředu, abyste zapojili hamstringy a lýtka.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků.
- Sklopte se v bocích a položte si ruce před sebe na zem.
- Jděte rukama dopředu, dokud nejste v pozici prkna.
- Proveďte kliku (volitelné).
- Jděte rukama zpět k nohám a postavte se, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Sledujte Pásový cvičení (V3) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pásový cvičení (V3) primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy15 %
Břicho15 %
Sekundární
Ramena10 %
Hýždě10 %
Hamstringy10 %
Prsa10 %
Lýtka10 %
Tricepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pásový cvičení (V3)?
Pásový cvičení (V3) primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Hýždě, Hamstringy, Prsa, Lýtka, Tricepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pásový cvičení (V3)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pásový cvičení (V3) vhodný pro začátečníky?
Ano, Pásový cvičení (V3) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
