Mrtvý tah s činkou ve stylu clean
Rady odborníků
Držte tyč blízko těla při zvedání a tlačte nohama, abyste zajistili správnou formu a maximální generaci síly.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků, s činkou nad prsty na nohou.
- Sklopte v bocích a kolenou, uchopujte tyč těsně mimo nohy.
- Držte záda rovně, zvedněte tyč tím, že prodloužíte boky a kolena.
- Jakmile tyč překoná vaše kolena, tlačte boky dopředu, abyste se zcela postavili.
- S kontrolou spusťte tyč zpět na zem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Mrtvý tah s činkou ve stylu clean ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah s činkou ve stylu clean primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Mrtvý tah s činkou ve stylu clean?
Mrtvý tah s činkou ve stylu clean primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah s činkou ve stylu clean?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah s činkou ve stylu clean vhodný pro začátečníky?
Mrtvý tah s činkou ve stylu clean je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
