Zadní výpad s kettlebell
Rady odborníků
Zaměřte se na udržení vzpřímené horní části těla a zapojení jádra pro udržení rovnováhy během pohybu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků a držte kettlebell před hrudí oběma rukama.
- Udělejte krok zpět pravou nohou do polohy výpadu, ohněte obě kolena do úhlu 90 stupňů.
- Odražte se pravou patou, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte na druhé straně a pokračujte střídavě po požadovaný počet opakování.
Sledujte Zadní výpad s kettlebell ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zadní výpad s kettlebell primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě45 %
Kvadricepsy45 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zadní výpad s kettlebell?
Zadní výpad s kettlebell primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zadní výpad s kettlebell?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zadní výpad s kettlebell vhodný pro začátečníky?
Zadní výpad s kettlebell je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
