Zvedání nohou s váhou v kapitánské židli
Rady odborníků
Udržujte své pohyby pod kontrolou a vyhněte se prohnutí zad, když zvedáte nohy.
Postup krok za krokem
- Upevněte zátěž mezi své nohy nebo kotníky.
- Stůjte ve věži kapitána sálu se zády proti podložce a uchopte madla.
- Tlačte spodní část zad proti podložce a zvedněte zatížené nohy k hrudníku.
- Pomalu spusťte nohy zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zvedání nohou s váhou v kapitánské židli ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání nohou s váhou v kapitánské židli primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Zátěž
Speciální osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání nohou s váhou v kapitánské židli?
Zvedání nohou s váhou v kapitánské židli primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání nohou s váhou v kapitánské židli?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání nohou s váhou v kapitánské židli vhodný pro začátečníky?
Zvedání nohou s váhou v kapitánské židli je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
