Sit-up s medicinbálem (o zeď)
Rady odborníků
Vydýchejte, když házíte míč proti zdi, abyste účinněji zapojili břišní svaly a chránili páteř.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem čelem k zdi s pokrčenými koleny a chodidly na zemi.
- Držte medicinbal oběma rukama před hrudí.
- Trochu se nakloňte dozadu, abyste začali s předklonem.
- Proveďte předklon tím, že přivádíte své tělo k vašim stehnům a házíte míč proti zdi.
- Chytněte míč při odrazu a vraťte se do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Sit-up s medicinbálem (o zeď) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sit-up s medicinbálem (o zeď) primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Medicinbal. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy40 %
Břicho40 %
Sekundární
Ramena20 %
Vybavení
Medicinbal
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sit-up s medicinbálem (o zeď)?
Sit-up s medicinbálem (o zeď) primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Medicinbal.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sit-up s medicinbálem (o zeď)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sit-up s medicinbálem (o zeď) vhodný pro začátečníky?
Ano, Sit-up s medicinbálem (o zeď) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
