Leh na břiše s ohybem nohou s činkou
Rady odborníků
Abyste účinně izolovali hamstringy, udržujte boky pevně na zemi během cvičení.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na rovnou lavici s jednoruční činkou umístěnou mezi vašimi nohama.
- Uchopte boky lavice pro stabilitu.
- Zvedněte nohy směrem k hýždím, stahujte hamstringy na vrcholu pohybu.
- Pomalu spusťte váhu zpět do výchozí pozice s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Leh na břiše s ohybem nohou s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na břiše s ohybem nohou s činkou primárně cílí na Hamstringy, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hamstringy50 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh na břiše s ohybem nohou s činkou?
Leh na břiše s ohybem nohou s činkou primárně cílí na Hamstringy, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na břiše s ohybem nohou s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na břiše s ohybem nohou s činkou vhodný pro začátečníky?
Leh na břiše s ohybem nohou s činkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
