Jednoruční mrtvý tah s činkou na stranu
Rady odborníků
Držte záda rovně a zapojte břišní svaly, abyste předešli nechtěnému pokroutení během zdvihu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama vzdálenýma o šířku ramen, s činkou na jedné straně těla.
- Sklopte se v bocích a kolenou a uchopte činku jednou rukou.
- Zvedněte činku prodloužením boků a kolen do stojící pozice.
- Snižte činku zpět na zem a opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sledujte Jednoruční mrtvý tah s činkou na stranu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční mrtvý tah s činkou na stranu primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy30 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednoruční mrtvý tah s činkou na stranu?
Jednoruční mrtvý tah s činkou na stranu primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční mrtvý tah s činkou na stranu?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční mrtvý tah s činkou na stranu vhodný pro začátečníky?
Jednoruční mrtvý tah s činkou na stranu je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
