Přímé sed-lehy s rotací na zemi
Rady odborníků
Kontrolujte svůj sestup, abyste se vyhnuli náhlým pohybům a udrželi napětí na šikmých svalech.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok s nohama u sebe a tělem ve svislé linii.
- Položte si jednu ruku za hlavu a druhou na podlahu pro podporu.
- Současně zvedněte nohy a torso, přivádějte loket k boku.
- S kontrolou se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sledujte Přímé sed-lehy s rotací na zemi ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přímé sed-lehy s rotací na zemi primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě33 %
Kvadricepsy33 %
Břicho34 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přímé sed-lehy s rotací na zemi?
Přímé sed-lehy s rotací na zemi primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přímé sed-lehy s rotací na zemi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přímé sed-lehy s rotací na zemi vhodný pro začátečníky?
Přímé sed-lehy s rotací na zemi je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
