Sklápěče s gumou na nakloněné lavici
Rady odborníků
Správně upevněte pásku a vyhněte se použití momentumu k posazení se. Zaměřte se na stahování břišních svalů k zvednutí trupu.
Postup krok za krokem
- Připevněte pásku ke spodku skloněné lavice.
- Sedněte si na lavici s nohama upevněnýma pod nožními polštářky a pásku za zády.
- Držte konce pásky oběma rukama u ramen.
- Pomalu se nakloňte dozadu a pak stáhněte břišní svaly, abyste se posadili proti odporu pásky.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sledujte Sklápěče s gumou na nakloněné lavici ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sklápěče s gumou na nakloněné lavici primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Guma
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sklápěče s gumou na nakloněné lavici?
Sklápěče s gumou na nakloněné lavici primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sklápěče s gumou na nakloněné lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sklápěče s gumou na nakloněné lavici vhodný pro začátečníky?
Ano, Sklápěče s gumou na nakloněné lavici je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
