Sezení v lotosové pozici s rotací a dotykem vpředu vzadu
Rady odborníků
Ujistěte se, že se otáčíte z trupu, abyste efektivně pracovali s bocí a zabránili namáhání krku.
Postup krok za krokem
- Sedněte si v lotosové nebo se zkříženýma nohama s rovnou páteří.
- Natáhněte ruce do stran na úrovni ramen.
- Otočte trup, abyste se dotkli podlahy před sebou pravou rukou a zároveň se natáhli levou rukou dozadu.
- Vraťte se do středu a poté se otočte, abyste se dotkli podlahy za sebou pravou rukou a zároveň se natáhli levou rukou dopředu.
- Pokračujte ve střídavém dotykovém pohybu podle požadovaného počtu opakování před přechodem na druhou stranu.
Sledujte Sezení v lotosové pozici s rotací a dotykem vpředu vzadu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sezení v lotosové pozici s rotací a dotykem vpředu vzadu primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě34 %
Kvadricepsy33 %
Břicho33 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sezení v lotosové pozici s rotací a dotykem vpředu vzadu?
Sezení v lotosové pozici s rotací a dotykem vpředu vzadu primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sezení v lotosové pozici s rotací a dotykem vpředu vzadu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sezení v lotosové pozici s rotací a dotykem vpředu vzadu vhodný pro začátečníky?
Sezení v lotosové pozici s rotací a dotykem vpředu vzadu je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
