Trh s jednoručkami
Rady odborníků
Použijte silný pohon bokem k zahájení pohybu a zajistěte hladký přechod od tahu k fázi zachycení.
Postup krok za krokem
- Začněte s nohama v šířce ramen, činkami po stranách.
- Pokrčte se v bocích a kolenou do dřepové pozice, držte činky blízko těla.
- Výbušně prodlužte boky, kolena a kotníky, abyste zvedli činky nahoru.
- Jakmile činky stoupají, zatáhněte rameny a přejděte k tahání s rukama.
- Otočte zápěstí a zachyťte činky na úrovni ramen ve frontální dřepové pozici.
- Vstaňte vzpřímeně, abyste dokončili zdvih.
- Snižte činky a resetujte před dalším opakováním.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Trh s jednoručkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Trh s jednoručkami primárně cílí na Ramena, Hýždě, Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena25 %
Hýždě25 %
Kvadricepsy25 %
Hamstringy25 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Trh s jednoručkami?
Trh s jednoručkami primárně cílí na Ramena, Hýždě, Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Trh s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Trh s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Trh s jednoručkami je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
