Předklon se širokým rozkrokem
Rady odborníků
Držte záda rovně a vyhněte se používání momentu k náklonu, zaměřte se na použití břišních svalů k zvednutí trupu.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s roztaženýma nohama.
- Lehněte si s rukama roztaženýma nad hlavou.
- Zapojte břišní svaly a zvedněte se, dosáhněte rukama k nohám.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí polohy.
Sledujte Předklon se širokým rozkrokem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklon se širokým rozkrokem primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Předklon se širokým rozkrokem?
Předklon se širokým rozkrokem primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklon se širokým rozkrokem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklon se širokým rozkrokem vhodný pro začátečníky?
Ano, Předklon se širokým rozkrokem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
