Přítahy na stroji s opačným úchopem ve stoje
Rady odborníků
Udržujte záda plochá proti podložce a pomalu se spouštějte, abyste udrželi napětí na svaly nohou po celou dobu cvičení.
Postup krok za krokem
- Postavte se do pákového stroje s zády proti podložce a rameny pod ramenními polštáři.
- Položte si nohy na plošinu mírně širší než je šířka ramen.
- Uvolněte stroj pomocí madel a pomalu se spusťte ohnutím kolen.
- Sestupte, dokud nejsou vaše stehna těsně pod úrovní podlahy.
- Tlačte přes paty, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sledujte Přítahy na stroji s opačným úchopem ve stoje ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy na stroji s opačným úchopem ve stoje primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě45 %
Kvadricepsy45 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přítahy na stroji s opačným úchopem ve stoje?
Přítahy na stroji s opačným úchopem ve stoje primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy na stroji s opačným úchopem ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy na stroji s opačným úchopem ve stoje vhodný pro začátečníky?
Přítahy na stroji s opačným úchopem ve stoje je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
