Krok zpět s přítahem
Rady odborníků
Udržujte páteř v neutrální poloze a vyhněte se prohnutí zad, když krokujete dozadu a provádíte tah dolů.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama v šířce boků a ruce vytáhněte nad hlavu.
- Udělejte krok dozadu jednou nohou do výpadu a zároveň si ruce stáhněte dolů a vzad, stahujte lopatky k sobě.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
- Pokračujte střídáním nohou po požadovaný počet opakování.
Sledujte Krok zpět s přítahem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Krok zpět s přítahem primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Latsy, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy25 %
Hamstringy25 %
Hýždě25 %
Latsy25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Krok zpět s přítahem?
Krok zpět s přítahem primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Latsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Krok zpět s přítahem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Krok zpět s přítahem vhodný pro začátečníky?
Krok zpět s přítahem je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
