Výpad s pokrčenou nohou
Rady odborníků
Udržujte přední koleno nad kotníkem a zabráníte mu, aby se přesáhlo přes prsty, abyste chránili kolenní kloub.
Postup krok za krokem
- Začněte ve stoje.
- Vystupte pravou nohou vpřed do výpadu.
- Dejte levou ruku na zem vedle pravé nohy a otočte trup doprava.
- Natáhněte pravou ruku směrem k stropu a sledujte ji pohledem.
- Držte pozici 15-30 sekund a pak změňte strany.
Sledujte Výpad s pokrčenou nohou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpad s pokrčenou nohou primárně cílí na Kvadricepsy, Hýždě, Břicho, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy40 %
Hýždě40 %
Břicho20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Výpad s pokrčenou nohou?
Výpad s pokrčenou nohou primárně cílí na Kvadricepsy, Hýždě, Břicho. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpad s pokrčenou nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpad s pokrčenou nohou vhodný pro začátečníky?
Ano, Výpad s pokrčenou nohou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
