Dřep s bočním kopem
Rady odborníků
Během dřepu udržujte silné jádro a vzpřímenou držbu těla, abyste zajistili rovnováhu a správné aktivace svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Udělejte dřep, pokrčte kolena a spusťte boky, jako byste se posadili do židle.
- Při vstávání z dřepu přeneste váhu na jednu nohu a druhou nohu vykopněte bokem.
- Vraťte se do dřepu a opakujte kopnutí bokem s druhou nohou.
- Pokračujte střídáním kopů bokem s každým dřepem po požadovaný počet opakování.
Sledujte Dřep s bočním kopem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s bočním kopem primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy30 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep s bočním kopem?
Dřep s bočním kopem primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s bočním kopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s bočním kopem vhodný pro začátečníky?
Dřep s bočním kopem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
