Kladkový asistovaný obrácený leg curl
Rady odborníků
Zaměřte se na použití hamstringů k provedení zdvihu místo spoléhání na kabelový stroj, aby za vás pracoval.
Postup krok za krokem
- Připevněte si kotníky kabelovým příslušenstvím, zatímco čelíte stroji.
- Pokrčte kolena a zvedněte nohy směrem k hamstringům.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy s kontrolovaným pohybem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kladkový asistovaný obrácený leg curl ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový asistovaný obrácený leg curl primárně cílí na Hamstringy, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hamstringy50 %
Kvadricepsy30 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkový asistovaný obrácený leg curl?
Kladkový asistovaný obrácený leg curl primárně cílí na Hamstringy, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový asistovaný obrácený leg curl?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový asistovaný obrácený leg curl vhodný pro začátečníky?
Kladkový asistovaný obrácený leg curl je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
