Střídavé dotyky prstů u nohou v leže
Rady odborníků
Udržujte kontrolované pohyby a zaměřte se na používání břišních svalů k zvednutí trupu místo spoléhání na hybnost.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rovnýma nohama a pažemi po stranách.
- Zvedněte současně pravou nohu a levou paži, dosahujte levou rukou směrem k pravé noze.
- Snižte paži a nohu zpět na podlahu a opakujte s opačnými končetinami.
- Pokračujte v střídání stran požadovaný počet opakování.
Sledujte Střídavé dotyky prstů u nohou v leže ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavé dotyky prstů u nohou v leže primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy33 %
Břicho33 %
Hýždě34 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Střídavé dotyky prstů u nohou v leže?
Střídavé dotyky prstů u nohou v leže primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavé dotyky prstů u nohou v leže?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavé dotyky prstů u nohou v leže vhodný pro začátečníky?
Ano, Střídavé dotyky prstů u nohou v leže je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
