Střídavé dotyky paty s bočním kopem do dřepu
Rady odborníků
Při dřepu udržujte váhu na patách a udržujte rovnováhu tím, že zapojíte břišní svalstvo po celou dobu cvičení.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama v šířce ramen.
- Přikrčte se do dřepu a dotkněte se paty jedné nohy opačnou rukou.
- Při vzestupu proveďte boční kopnutí stejnou nohou, které byla dotknuta paty.
- Vraťte se do polohy dřepu a opakujte na druhé straně.
- Pokračujte střídáním stran požadovaný počet opakování.
Sledujte Střídavé dotyky paty s bočním kopem do dřepu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavé dotyky paty s bočním kopem do dřepu primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Střídavé dotyky paty s bočním kopem do dřepu?
Střídavé dotyky paty s bočním kopem do dřepu primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavé dotyky paty s bočním kopem do dřepu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavé dotyky paty s bočním kopem do dřepu vhodný pro začátečníky?
Ano, Střídavé dotyky paty s bočním kopem do dřepu je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
