Přední a zadní kyv nohou
Rady odborníků
Ovládejte kmitání svaly spíše než setrvačností a udržujte plynulé pohyby, abyste se vyhnuli náhlým pohybům.
Postup krok za krokem
- Stůjte vzpřímeně a držte se stabilní opory pro rovnováhu.
- Nakloňte jednu nohu dopředu a dozadu, udržujte zapojené jádro těla.
- Udržujte pohyb pod kontrolou a vyhněte se ohnutí v pasu.
- Pokračujte po požadovaný počet kmitů a pak přepněte nohy.
Sledujte Přední a zadní kyv nohou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přední a zadní kyv nohou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přední a zadní kyv nohou?
Přední a zadní kyv nohou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přední a zadní kyv nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přední a zadní kyv nohou vhodný pro začátečníky?
Ano, Přední a zadní kyv nohou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
