Rotace dlaně nahoru a dolů
Rady odborníků
Udržujte kontrolované pohyby a izolujte rotaci ve vašich předloktích, abyste efektivně zaměřili svaly.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a paže vytáhněte před sebe na úrovni ramen.
- Otočte předloktí, tak aby vaše dlaně směřovaly nahoru ke stropu.
- Otočte předloktí opačným směrem, tak aby vaše dlaně směřovaly dolů k podlaze.
- Pokračujte střídáním rotací dlaně nahoru a dolů podle požadovaného počtu opakování.
Sledujte Rotace dlaně nahoru a dolů ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotace dlaně nahoru a dolů primárně cílí na Ramena, Kvadricepsy, Prsa, Břicho, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena20 %
Kvadricepsy20 %
Prsa20 %
Břicho20 %
Trapézy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rotace dlaně nahoru a dolů?
Rotace dlaně nahoru a dolů primárně cílí na Ramena, Kvadricepsy, Prsa, Břicho, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace dlaně nahoru a dolů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotace dlaně nahoru a dolů vhodný pro začátečníky?
Rotace dlaně nahoru a dolů je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
