Dřep s pěti odrazy
Rady odborníků
Udržujte svou váhu na patách a udržujte správnou formu dřepu, abyste chránili kolena a zapojili správné svalové skupiny.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, špičky mírně otočené ven.
- Přidejte se do dřepové pozice, držte hrudník nahoru a kolena sledují prsty.
- Jakmile jste v dřepové pozici, proveďte pět malých odrazů, zůstaňte nízko.
- Vraťte se do výchozí pozice tlačením nohama a prodloužením boků.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dřep s pěti odrazy ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s pěti odrazy primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep s pěti odrazy?
Dřep s pěti odrazy primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s pěti odrazy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s pěti odrazy vhodný pro začátečníky?
Dřep s pěti odrazy je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
