Vstávání ze židle s kladkou
Rady odborníků
Během pohybu si udržujte vzpřímenou hruď a zapojené břišní svaly, abyste udrželi rovnováhu a správnou držbu těla.
Postup krok za krokem
- Připojte nízký kabel k cvičnému stroji a umístěte za sebe lavici.
- Stůjte před lavicí s nohama ve šířce ramen, čelem od stroje.
- Držte kabelovou rukojeť oběma rukama na úrovni pasu.
- Pomalu se posaďte na lavici, držte váhu na patách.
- Tlačte se z pat a postavte se, protahujte boky dopředu a na vrcholu stiskněte hýždě.
- Pomalu se vraťte do sedící polohy a opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Vstávání ze židle s kladkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vstávání ze židle s kladkou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy25 %
Sekundární
Lýtka25 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Vstávání ze židle s kladkou?
Vstávání ze židle s kladkou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vstávání ze židle s kladkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vstávání ze židle s kladkou vhodný pro začátečníky?
Vstávání ze židle s kladkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
