Křížené protažení flexorů boků v kleče
Rady odborníků
Držte boky v rovině a horní část těla rovně, abyste zajistili správné protažení kyčelních flexorů a zabránili zbytečnému stresu na dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Začněte v klečící pozici s jednou nohou vpředu, umístěnou přes střed vašeho těla.
- Jemně posuňte boky dopředu, dokud necítíte protažení kyčelního flexoru zadní nohy.
- Zvedněte ruce nad hlavu, abyste zvýšili protažení, pokud je to pohodlné.
- Držte protažení po dobu 15-30 sekund, pak se pomalu uvolněte.
- Vyměňte nohy a opakujte protažení na opačné straně.
Sledujte Křížené protažení flexorů boků v kleče ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Křížené protažení flexorů boků v kleče primárně cílí na Hýždě, Břicho, Kvadricepsy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě25 %
Břicho25 %
Kvadricepsy25 %
Sekundární
Lýtka25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Křížené protažení flexorů boků v kleče?
Křížené protažení flexorů boků v kleče primárně cílí na Hýždě, Břicho, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Křížené protažení flexorů boků v kleče?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Křížené protažení flexorů boků v kleče vhodný pro začátečníky?
Ano, Křížené protažení flexorů boků v kleče je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
