Stojící rovnovážné natahování čtyřhlavého stehenního svalu
Rady odborníků
Při protahování si držte kolena blízko sebe, abyste maximalizovali napětí na kvadricepsy.
Postup krok za krokem
- Postavte se vzpřímeně a přeneste svou váhu na levou nohu.
- Ohněte pravé koleno a přitáhněte patu k hýždím, chytněte pravou kotník pravou rukou.
- Držte pozici, držte kolena pohromadě a trup vzpřímený.
- Protahujte se 20-30 sekund, pak vyměňte nohy a opakujte.
Sledujte Stojící rovnovážné natahování čtyřhlavého stehenního svalu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící rovnovážné natahování čtyřhlavého stehenního svalu primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojící rovnovážné natahování čtyřhlavého stehenního svalu?
Stojící rovnovážné natahování čtyřhlavého stehenního svalu primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící rovnovážné natahování čtyřhlavého stehenního svalu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící rovnovážné natahování čtyřhlavého stehenního svalu vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojící rovnovážné natahování čtyřhlavého stehenního svalu je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
