Výsuv s činkou
Rady odborníků
Držte své jádro zapojené po celý pohyb, abyste chránili dolní část zad a maximalizovali zapojení břišních svalů.
Postup krok za krokem
- Klekněte si na zem s jednou činkou před sebou.
- Uchopte činku oběma rukama a udržujte neutrální páteř.
- Pomalu posuňte činku vpřed, prodlužujte tělo tak daleko, jak jen můžete, aniž byste zakřivovali záda.
- Použijte břišní svaly k tomu, abyste činku přitáhli zpět k vašim kolenům a vraťte se do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Výsuv s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výsuv s činkou primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy30 %
Břicho30 %
Sekundární
Ramena20 %
Latsy20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Výsuv s činkou?
Výsuv s činkou primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Latsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výsuv s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výsuv s činkou vhodný pro začátečníky?
Výsuv s činkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
