Dřep s bočním silovým kopem
Rady odborníků
Zaměřte se na kontrolované pohyby a stabilitu, abyste předešli zranění a maximalizovali zapojení svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Proveďte dřep tím, že pokrčíte kolena a sednete si zády, jako byste seděli na židli.
- Jak vystoupáte z dřepu, přeneste váhu na jednu nohu a výrazně kopněte druhou nohou do strany.
- Vraťte se do polohy dřepu a opakujte kopnutí do strany s opačnou nohou.
Sledujte Dřep s bočním silovým kopem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s bočním silovým kopem primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Břicho, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy30 %
Hamstringy30 %
Hýždě30 %
Břicho10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep s bočním silovým kopem?
Dřep s bočním silovým kopem primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Břicho. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s bočním silovým kopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s bočním silovým kopem vhodný pro začátečníky?
Dřep s bočním silovým kopem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
