Sedavé protahování kolenních ohýbačů a aduktorů
Rady odborníků
Soustřeďte se na uvolnění svalů během protažení, abyste umožnili hlubší a účinnější uvolnění.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem se zády rovně a nohy ohnuté v kolenou.
- Položte chodidla nohou k sobě a jemně tlačte kolena směrem k zemi s lokty.
- Lehce se nakloňte vpřed pro hlubší protažení, držte po dobu 15-30 sekund před uvolněním.
Sledujte Sedavé protahování kolenních ohýbačů a aduktorů ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavé protahování kolenních ohýbačů a aduktorů primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sedavé protahování kolenních ohýbačů a aduktorů?
Sedavé protahování kolenních ohýbačů a aduktorů primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavé protahování kolenních ohýbačů a aduktorů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavé protahování kolenních ohýbačů a aduktorů vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavé protahování kolenních ohýbačů a aduktorů je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
