Silový vzpěr s potlačením
Rady odborníků
Během čištění si udržujte lokty vysoko, abyste zajistili bezpečnou pozici pro zvedání, což zefektivní přechod k tlačení.
Postup krok za krokem
- Začněte s činkou na zemi a postavte se s nohama v šířce ramen.
- Sklopte se v bocích a kolenou, abyste uchopili činku přesahem.
- Výbušně vytočte boky a kolena, abyste činku vyčistili nahoru ke svým ramenům.
- Jakmile je činka na vašich ramenou, proveďte přední dřep.
- Při výstupu z dřepu využijte momentum k tlačení činky nad hlavu.
- Snižte činku zpět na ramena a pak na zem, abyste dokončili jedno opakování.
Sledujte Silový vzpěr s potlačením ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Silový vzpěr s potlačením primárně cílí na Kvadricepsy, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Hýždě, Hamstringy, Prsa, Břicho, Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy11 %
Bicepsy11 %
Předloktí11 %
Ramena11 %
Hýždě11 %
Hamstringy11 %
Prsa11 %
Břicho11 %
Tricepsy12 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Silový vzpěr s potlačením?
Silový vzpěr s potlačením primárně cílí na Kvadricepsy, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Hýždě, Hamstringy, Prsa, Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Silový vzpěr s potlačením?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Silový vzpěr s potlačením vhodný pro začátečníky?
Silový vzpěr s potlačením je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
