Sumo mrtvý tah s vysokým tahem
Rady odborníků
Držte záda rovně a tlačte patami, abyste chránili dolní část zad a efektivně zapojili zadní řetězec.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama širšími než je šířka ramen, špičky nohou směřující ven a uchopte činka rukama uvnitř svých nohou.
- Ohněte se v bocích a kolenou, spusťte činku těsně nad zem.
- Výbušně vstaňte prodloužením boků a kolen.
- Jak stojíte, vytáhněte činku k bradě, vedoucí lokty.
- Sestupte činku zpět do výchozí polohy kontrolovaným způsobem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Sumo mrtvý tah s vysokým tahem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sumo mrtvý tah s vysokým tahem primárně cílí na Ramena, Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena28 %
Hýždě20 %
Kvadricepsy20 %
Sekundární
Bicepsy8 %
Předloktí8 %
Lýtka8 %
Trapézy8 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sumo mrtvý tah s vysokým tahem?
Sumo mrtvý tah s vysokým tahem primárně cílí na Ramena, Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Lýtka, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sumo mrtvý tah s vysokým tahem?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sumo mrtvý tah s vysokým tahem vhodný pro začátečníky?
Sumo mrtvý tah s vysokým tahem je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
