Dřepy s pákovým opaskem
Rady odborníků
Držte hrudník nahoru a záda rovně po celém pohybu, abyste zajistili správnou formu a efektivní zaměření svalů nohou.
Postup krok za krokem
- Postavte se na platformu pákového stroje a postavte se podle designu stroje.
- Připevněte si pás kolem pasu a zajistěte ho.
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Posaďte se tím, že pokrčíte kolena a boky snížíte dolů a vzad.
- Tlačte se patami zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dřepy s pákovým opaskem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřepy s pákovým opaskem primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřepy s pákovým opaskem?
Dřepy s pákovým opaskem primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřepy s pákovým opaskem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřepy s pákovým opaskem vhodný pro začátečníky?
Dřepy s pákovým opaskem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
