Přední dřepy s úchopem jako u trhu
Rady odborníků
Držte lokty vysoko během dřepu, abyste zabránili sklouznutí činky z ramen a udrželi vzpřímený trup.
Postup krok za krokem
- Začněte s olympijskou činkou na zemi a postavte se s nohama v šířce boků.
- Proveďte čistou techniku, abyste činku přenesli na ramena, s rukama těsně mimo ramena a lokty směřující vpřed.
- Držte lokty nahoře a střed těla pevný, když se spouštíte do dřepu.
- Sestupujte, dokud nejsou vaše stehna alespoň paralelní s podlahou.
- Tlačte se patami zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Přední dřepy s úchopem jako u trhu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přední dřepy s úchopem jako u trhu primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy30 %
Hamstringy15 %
Sekundární
Lýtka5 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přední dřepy s úchopem jako u trhu?
Přední dřepy s úchopem jako u trhu primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Hamstringy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přední dřepy s úchopem jako u trhu?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přední dřepy s úchopem jako u trhu vhodný pro začátečníky?
Přední dřepy s úchopem jako u trhu je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
