Výpad s reverencí s osou
Rady odborníků
Udržujte trup vzpřímený a zapojený střed těla, abyste udrželi rovnováhu a zabránili zbytečnému namáhání dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků, držte činku přes horní část zad.
- Učiňte krok zpět jednou nohou, překřížením za vaší stojící nohou.
- Snižte boky, dokud je vaše přední stehno téměř paralelní s podlahou.
- Udržujte váhu na přední patě, když se vracíte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Výpad s reverencí s osou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpad s reverencí s osou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Hamstringy10 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Výpad s reverencí s osou?
Výpad s reverencí s osou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpad s reverencí s osou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpad s reverencí s osou vhodný pro začátečníky?
Výpad s reverencí s osou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
