Leh na břiše s natahováním nohou
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše boky zůstávají na zemi a pohyb pochází z hamstringů a hýždí, abyste předešli namáhání dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na podlahu s rovnýma nohama.
- Zvedněte jednu nohu nad zem, stiskněte hýždě na vrcholu pohybu.
- S kontrolou spusťte nohu zpět dolů.
- Střídejte nohy a opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Leh na břiše s natahováním nohou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na břiše s natahováním nohou primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh na břiše s natahováním nohou?
Leh na břiše s natahováním nohou primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na břiše s natahováním nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na břiše s natahováním nohou vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na břiše s natahováním nohou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
