Střídavé zdvihy nohou

Rady odborníků

Udržujte dolní část zad pevně přitlačenou k podlaze, abyste předešli namáhání a účinněji zapojili svaly jádra.

Lehněte si na záda s vytaženýma nohama a rukama položenýma pod hýžděmi pro podporu.
Napněte břišní svaly a zvedněte jednu nohu nad zem do úhlu 90 stupňů, druhou nohu ponechte rovnou a zajištěnou.
Pomalu spusťte zvednutou nohu dolů a přepněte na druhou nohu.
Střídejte mezi nohama požadovaný počet opakování.

Primární

Kvadricepsy50 %

Břicho50 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla