Střídavé zdvihy nohou
Rady odborníků
Udržujte dolní část zad pevně přitlačenou k podlaze, abyste předešli namáhání a účinněji zapojili svaly jádra.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s vytaženýma nohama a rukama položenýma pod hýžděmi pro podporu.
- Napněte břišní svaly a zvedněte jednu nohu nad zem do úhlu 90 stupňů, druhou nohu ponechte rovnou a zajištěnou.
- Pomalu spusťte zvednutou nohu dolů a přepněte na druhou nohu.
- Střídejte mezi nohama požadovaný počet opakování.
Sledujte Střídavé zdvihy nohou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavé zdvihy nohou primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Střídavé zdvihy nohou?
Střídavé zdvihy nohou primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavé zdvihy nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavé zdvihy nohou vhodný pro začátečníky?
Ano, Střídavé zdvihy nohou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
