Sumo mrtvý tah s kettlebell a vysokým tahem
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše kolena sledují vaše prsty a držte hrudník zvednutý, abyste zapojili správné svaly a zabránili zakřivení dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama širšími než šířka ramen, prsty nohou směřující ven a kettlebellem na zemi mezi nohama.
- Posaďte se a uchopte rukojet kettlebellu oběma rukama.
- Tlačte patami do země, abyste zvedli kettlebell, narovnali nohy a vystrčili boky.
- Jakmile kettlebell dosáhne oblasti třísel, vytáhněte ho směrem k bradě, vedouc lokty.
- Kettlebell opatrně vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Sumo mrtvý tah s kettlebell a vysokým tahem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sumo mrtvý tah s kettlebell a vysokým tahem primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě60 %
Kvadricepsy30 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sumo mrtvý tah s kettlebell a vysokým tahem?
Sumo mrtvý tah s kettlebell a vysokým tahem primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sumo mrtvý tah s kettlebell a vysokým tahem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sumo mrtvý tah s kettlebell a vysokým tahem vhodný pro začátečníky?
Sumo mrtvý tah s kettlebell a vysokým tahem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
