Vnitřní rotace boku (vnitřní rotace)
Rady odborníků
Během cvičení udržujte vzpřímenou polohu a pohybujte se pomalu a kontrolovaně, abyste předešli jakémukoli namáhání kolenního kloubu.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s oběma koleny ohnutými a chodidly na zemi.
- S nohama držte pohromadě a nechte kolena spadnout k sobě na jednu stranu.
- Držte pozici pro pohodlné protažení.
- Vraťte kolena zpět do středu a opakujte na druhé straně.
Sledujte Vnitřní rotace boku (vnitřní rotace) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vnitřní rotace boku (vnitřní rotace) primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Vnitřní rotace boku (vnitřní rotace)?
Vnitřní rotace boku (vnitřní rotace) primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vnitřní rotace boku (vnitřní rotace)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vnitřní rotace boku (vnitřní rotace) vhodný pro začátečníky?
Ano, Vnitřní rotace boku (vnitřní rotace) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
