Boční prkno s křečovým zdvihem lokte ke koleni
Rady odborníků
Udržujte tělo v přímé linii od hlavy po paty a vyhněte se propadání boků, abyste udrželi správné zarovnání a efektivně zaměřili šikmé břišní svaly.
Postup krok za krokem
- Přejděte do pozice bočního prkna, podporujte tělo na jedné paži se zkříženýma nohama.
- Položte horní ruku za hlavu s loktem směřujícím nahoru.
- Přiblížte horní loket a koleno k sobě, provedením bočního svalového cviku.
- Vraťte je zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sledujte Boční prkno s křečovým zdvihem lokte ke koleni ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční prkno s křečovým zdvihem lokte ke koleni primárně cílí na Hýždě, Břicho, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Břicho40 %
Kvadricepsy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční prkno s křečovým zdvihem lokte ke koleni?
Boční prkno s křečovým zdvihem lokte ke koleni primárně cílí na Hýždě, Břicho, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční prkno s křečovým zdvihem lokte ke koleni?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční prkno s křečovým zdvihem lokte ke koleni vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční prkno s křečovým zdvihem lokte ke koleni je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
