Boční dřepy
Rady odborníků
Udržujte vzpřímenou hruď a rovná záda, abyste udrželi správnou držbu těla a zajistili, že se zaměření udrží na svaly dolní části těla.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama vedle sebe.
- Vystupte bokem jednou nohou, širší než je šířka ramen.
- Pokrčte kolena a spusťte se do dřepu, držte druhou nohu rovnou.
- Tlačte patami do země, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte na druhé straně požadovaný počet opakování.
Sledujte Boční dřepy ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční dřepy primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě60 %
Kvadricepsy30 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční dřepy?
Boční dřepy primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční dřepy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční dřepy vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční dřepy je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
