Výpad s kyvadlovým pohybem a zátěží
Rady odborníků
Udržujte zapojené střed těla a udržujte kontrolovaný pohyb, abyste předešli zranění a zajistili efektivní práci cílených svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků a držte zátěž oběma rukama před sebou.
- Udělejte krok vpřed do výpadu a zároveň zvedněte zátěž nad hlavu.
- Snižte tělo, dokud není vaše přední stehno paralelní s podlahou.
- Vraťte se zpět do výchozí pozice a zároveň spusťte zátěž dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování, střídavě nohama.
Sledujte Výpad s kyvadlovým pohybem a zátěží ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpad s kyvadlovým pohybem a zátěží primárně cílí na Ramena, Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena20 %
Hýždě20 %
Kvadricepsy20 %
Sekundární
Prsa15 %
Břicho15 %
Lýtka10 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Výpad s kyvadlovým pohybem a zátěží?
Výpad s kyvadlovým pohybem a zátěží primárně cílí na Ramena, Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Břicho, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpad s kyvadlovým pohybem a zátěží?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpad s kyvadlovým pohybem a zátěží vhodný pro začátečníky?
Výpad s kyvadlovým pohybem a zátěží je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
