Kettlebell přední dřep
Rady odborníků
Držte lokty nahoru a zápěstí rovně, abyste udrželi silnou pozici při dřepu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte kettlebells v přední pozici.
- Snižte tělo zakrčením kolen a kyčlí, držte záda rovně.
- Dřepněte co nejníže, aniž byste narušili formu.
- Tlačte se patami zpět do výchozí pozice.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sledujte Kettlebell přední dřep ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kettlebell přední dřep primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě33 %
Kvadricepsy33 %
Sekundární
Lýtka34 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kettlebell přední dřep?
Kettlebell přední dřep primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell přední dřep?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell přední dřep vhodný pro začátečníky?
Kettlebell přední dřep je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
