Dotyk kolena s loktem v předním planku
Rady odborníků
Držte zapojené jádro a záda rovně během cvičení, abyste předešli poklesu boků nebo zvedání zad.
Postup krok za krokem
- Začněte ve standardní poloze prkna s předloktím na zemi a tělem ve svislé linii.
- Přitáhněte pravé koleno k pravému lokti a zároveň si držte pevné jádro.
- Vraťte se do polohy prkna.
- Opakujte na levé straně, přivedení levého kolena k levému lokti.
- Střídejte strany po požadovaný počet opakování.
Sledujte Dotyk kolena s loktem v předním planku ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dotyk kolena s loktem v předním planku primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy25 %
Břicho25 %
Sekundární
Ramena20 %
Hýždě15 %
Prsa15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dotyk kolena s loktem v předním planku?
Dotyk kolena s loktem v předním planku primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Hýždě, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dotyk kolena s loktem v předním planku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dotyk kolena s loktem v předním planku vhodný pro začátečníky?
Dotyk kolena s loktem v předním planku je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
