Leh na boku s pokrčením kolen
Rady odborníků
Kontrolujte pohyb a použijte své břišní svaly k přivedení kolen zpět do středu, abyste účinně zapojili své jádro.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pažemi roztaženými na strany pro podporu.
- Zvedněte kolena směrem k hrudníku, držte je pohromadě.
- Pomalu spusťte kolena na jednu stranu, jděte pouze tak daleko, jak můžete, přičemž držíte opačnou lopatku na zemi.
- Použijte své břišní svaly k přivedení kolen zpět do středu.
- Spusťte kolena na opačnou stranu a opakujte.
- Pokračujte ve střídání stran požadovaný počet opakování.
Sledujte Leh na boku s pokrčením kolen ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na boku s pokrčením kolen primárně cílí na Kvadricepsy, Hýždě, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy33 %
Hýždě33 %
Břicho34 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh na boku s pokrčením kolen?
Leh na boku s pokrčením kolen primárně cílí na Kvadricepsy, Hýždě, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na boku s pokrčením kolen?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na boku s pokrčením kolen vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na boku s pokrčením kolen je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
