Odvedení boku s expandérem
Rady odborníků
Držte zapojené jádro a stůjte vzpřímeně, abyste zajistili správnou formu a maximalizovali aktivaci sedacích svalů.
Postup krok za krokem
- Upevněte pásku kolem kotníků.
- Stůjte s nohama v šířce ramen a ujistěte se, že je pás napnutý.
- Přeneste váhu na jednu nohu.
- Druhou nohu zvedněte do strany, přičemž si ponechte špičku směřující dopředu a ne nahoru.
- Pomalu vraťte nohu do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sledujte Odvedení boku s expandérem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Odvedení boku s expandérem primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě60 %
Kvadricepsy40 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Odvedení boku s expandérem?
Odvedení boku s expandérem primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Odvedení boku s expandérem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Odvedení boku s expandérem vhodný pro začátečníky?
Ano, Odvedení boku s expandérem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
